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二型糖尿病日常生活管理指南
一、飲食管理：控糖的關鍵 選擇低升糖指數（GI）食物 主食以全穀類（糙米、燕麥、藜麥）取代精緻澱粉（白米、白麵包）。 蔬菜首選非澱粉類：綠葉菜、花椰菜、番茄、青椒等，每日攝取量應占餐盤一半。 蛋白質選擇瘦肉、魚類、豆類及低脂乳製品，避免加工肉品。 控制碳水化合物攝取 採用「餐盤分法」：每餐碳水化合物約占總熱量25-30%（如半碗糙米飯或一片全麥麵包）。 避免含糖飲料（果汁、汽水），改喝白開水、無糖茶或黑咖啡。 定時定量飲食 每日3餐規律進食，可搭配1-2次健康小點心（如堅果、希臘優格）避免血糖劇烈波動。 二、規律運動：提升胰島素敏感度 每週至少150分鐘中等強度運動 如快走、游泳、騎自行車，可分為每天30分鐘。 搭配每週2次阻力訓練（深蹲、彈力帶運動）以增加肌肉量。 飯後輕度活動 飯後散步10-15分鐘可幫助降低餐後血糖高峰。 避免久坐 每30分鐘起身活動，簡單伸展或走動。 三、血糖監測與藥物配合 定期追蹤血糖值 空腹血糖目標：80-130 mg/dL；餐後2小時血糖＜180 mg/dL（依據醫師個人化調整）。 使用家用血糖機記錄數值，就診時提供數據供醫師評估。 正確使用藥物 口服藥（如Metformin）需按時服用，不可自行停藥。 若醫師建議施打胰島素，學習正確注射技術與保存方式。 四、體重管理與代謝健康 減輕5-7%體重顯著改善血糖 透過飲食與運動，逐步減重可降低胰島素阻抗。...
二型糖尿病日常生活管理指南
一、飲食管理：控糖的關鍵 選擇低升糖指數（GI）食物 主食以全穀類（糙米、燕麥、藜麥）取代精緻澱粉（白米、白麵包）。 蔬菜首選非澱粉類：綠葉菜、花椰菜、番茄、青椒等，每日攝取量應占餐盤一半。 蛋白質選擇瘦肉、魚類、豆類及低脂乳製品，避免加工肉品。 控制碳水化合物攝取 採用「餐盤分法」：每餐碳水化合物約占總熱量25-30%（如半碗糙米飯或一片全麥麵包）。 避免含糖飲料（果汁、汽水），改喝白開水、無糖茶或黑咖啡。 定時定量飲食 每日3餐規律進食，可搭配1-2次健康小點心（如堅果、希臘優格）避免血糖劇烈波動。 二、規律運動：提升胰島素敏感度 每週至少150分鐘中等強度運動 如快走、游泳、騎自行車，可分為每天30分鐘。 搭配每週2次阻力訓練（深蹲、彈力帶運動）以增加肌肉量。 飯後輕度活動 飯後散步10-15分鐘可幫助降低餐後血糖高峰。 避免久坐 每30分鐘起身活動，簡單伸展或走動。 三、血糖監測與藥物配合 定期追蹤血糖值 空腹血糖目標：80-130 mg/dL；餐後2小時血糖＜180 mg/dL（依據醫師個人化調整）。 使用家用血糖機記錄數值，就診時提供數據供醫師評估。 正確使用藥物 口服藥（如Metformin）需按時服用，不可自行停藥。 若醫師建議施打胰島素，學習正確注射技術與保存方式。 四、體重管理與代謝健康 減輕5-7%體重顯著改善血糖 透過飲食與運動，逐步減重可降低胰島素阻抗。...
濕疹飲食禁忌表
禁忌食物 原因/說明 高致敏性食物 可能誘發過敏反應，加重皮膚炎症： - 牛奶、乳製品 常見致敏原，可能刺激免疫系統。 - 雞蛋（尤其是蛋白） 過敏風險較高，可能引發濕疹惡化。 - 花生、堅果（如杏仁） 高致敏性，易誘發急性過敏反應。 - 海鮮（蝦、蟹、貝類） 含組織胺，可能加劇瘙癢和紅腫。 - 大豆、小麥（麩質） 部分患者對麩質或大豆蛋白敏感。 高糖、加工食品 促發炎症，影響腸道和皮膚健康： - 甜食、蛋糕、巧克力 高糖飲食促進發炎因子釋放。 - 碳酸飲料、含糖果汁 糖分及添加劑可能惡化症狀。 - 速食、油炸食品 反式脂肪酸加劇炎症，不利皮膚修復。...
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🌟 【敏感肌修護全攻略】脆弱肌自救指南，擺脫泛紅乾癢！ 🌟
🔍 敏感肌的痛，我們懂！反覆泛紅、緊繃刺痛、脫屑乾癢⋯⋯不是你的錯！肌膚屏障受損、神經敏感亢奮，讓外界刺激有機可乘。別再盲目嘗試！科學修護3大關鍵 ➔ 抗炎 + 強屏障 + 防刺激 🧴 敏感肌修護3步驟｜精準養出「鈍感厚皮」❶ 溫和清潔｜拒絕過度摩擦✅ 選擇 APG/氨基酸 潔面，水溫≤35°C✅ 避開酒精、SLS/SLES表活、顆粒磨砂🚫 錯誤迷思：洗到「澀感」才乾淨？過度清潔＝破壞皮脂膜！ ❷ 抗炎舒緩｜切斷泛紅警報🔥 急救泛紅：濕敷 含積雪草、甘草酸二鉀 的精華水🌿 長線抗炎：人參皂苷Rg1（抑制IL-6、TNF-α炎症因子）＋ 梆黃素（調節免疫反應）✨ Rg1靜肌素 配方亮點：► 人參皂苷Rg1直擊肌底炎症，72小時降低泛紅指數58%*► 積雪草x甘草酸二鉀雙重舒緩，急救灼熱感 ❸ 屏障重建｜修補肌膚防護牆🛡️ 關鍵成分：神經醯胺...
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