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二型糖尿病日常生活管理指南
二型糖尿病日常生活管理指南
一、飲食管理：控糖的關鍵 選擇低升糖指數（GI）食物 主食以全穀類（糙米、燕麥、藜麥）取代精緻澱粉（白米、白麵包）。 蔬菜首選非澱粉類：綠葉菜、花椰菜、番茄、青椒等，每日攝取量應占餐盤一半。 蛋白質選擇瘦肉、魚類、豆類及低脂乳製品，避免加工肉品。 控制碳水化合物攝取 採用「餐盤分法」：每餐碳水化合物約占總熱量25-30%（如半碗糙米飯或一片全麥麵包）。 避免含糖飲料（果汁、汽水），改喝白開水、無糖茶或黑咖啡。 定時定量飲食 每日3餐規律進食，可搭配1-2次健康小點心（如堅果、希臘優格）避免血糖劇烈波動。 二、規律運動：提升胰島素敏感度 每週至少150分鐘中等強度運動 如快走、游泳、騎自行車，可分為每天30分鐘。 搭配每週2次阻力訓練（深蹲、彈力帶運動）以增加肌肉量。 飯後輕度活動 飯後散步10-15分鐘可幫助降低餐後血糖高峰。 避免久坐 每30分鐘起身活動，簡單伸展或走動。 三、血糖監測與藥物配合 定期追蹤血糖值 空腹血糖目標：80-130 mg/dL；餐後2小時血糖＜180 mg/dL（依據醫師個人化調整）。 使用家用血糖機記錄數值，就診時提供數據供醫師評估。 正確使用藥物 口服藥（如Metformin）需按時服用，不可自行停藥。 若醫師建議施打胰島素，學習正確注射技術與保存方式。 四、體重管理與代謝健康 減輕5-7%體重顯著改善血糖 透過飲食與運動，逐步減重可降低胰島素阻抗。... 繼續閱讀…
濕疹飲食禁忌表
濕疹飲食禁忌表
禁忌食物 原因/說明 高致敏性食物 可能誘發過敏反應，加重皮膚炎症： - 牛奶、乳製品 常見致敏原，可能刺激免疫系統。 - 雞蛋（尤其是蛋白） 過敏風險較高，可能引發濕疹惡化。 - 花生、堅果（如杏仁） 高致敏性，易誘發急性過敏反應。 - 海鮮（蝦、蟹、貝類） 含組織胺，可能加劇瘙癢和紅腫。 - 大豆、小麥（麩質） 部分患者對麩質或大豆蛋白敏感。 高糖、加工食品 促發炎症，影響腸道和皮膚健康： - 甜食、蛋糕、巧克力 高糖飲食促進發炎因子釋放。 - 碳酸飲料、含糖果汁 糖分及添加劑可能惡化症狀。 - 速食、油炸食品 反式脂肪酸加劇炎症，不利皮膚修復。... 繼續閱讀…
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